Don felkészülés térdízületekre. A porckopás nem válogat
Tartalom
- A Felugrások Technikája
- Fáj, recseg, ropog: mivel tesszük tönkre ízületeinket?
- Minden edzést előzzön meg egy jól felépített bemelegítés!
- Bejegyzések navigációja
- A profi ökölvívók általános felkészítése
- SÉRÜLT VAGY FÁJ A TÉRDE? A GYÓGYTORNA TARTÓSAN JAVÍTJA TÜNETEIT!
- "If" - Stuttering Obama Remix featuring Trump
- 10 gyakorlat, amelyek megakadályozzák a térd kattogását és fájdalmát
Ez a lista, ami párhuzamokat mutat Sölveborn egy korábbi felsorolásával, öt erősítő gyakorlat mellett [fekvőtámasz, húzódzkodás, térdhajlítás leg curlshanyatt fekvésből törzs- és lábemelés, felülések sit-ups ] nyolc nyújtó és mobilizáló gyakorlatot is tartalmaz fejkörzés, gördülő mozgások hátrafelé, lendületes karkörzés, törzsdöntés nyújtott ülésben a partner segítségével, favágó gyakorlat, billenés partnerrel és anélkül, gátülés.
Pontosan ez történt a következő években, mert alig akadt más téma, ami nagyobb figyelmet kapott volna a sporttudományos és a népszerű-sporttudományos irodalomban.
A Felugrások Technikája
Számos lista don felkészülés térdízületekre meg, mely a nem-funkcionális gyakorlatokat sorolja fel pl. Ha belepillantunk a régebbi sportkönyvekbe — de akár az újabbakba is —, láthatjuk, hogy számos, Knebel szerint nem-funkcionális gyakorlatot tartalmaznak.
Térd porcleválás: A meniscus két, félhold alakú rostporcos gyűrű a térdben, mely a combcsont és a sípcsont között helyezkedik el. Az ízületi felszínek egyenetlenségeit egyenlítik ki.
Így mind a köredzéssel foglalkozó munkákban, mind a korábbi publikációkban is találunk példákat a nem-funkcionális gyakorlatokra 1—8. Nem-funkcionális — kinek és mihez? Legkésőbb ilyenkor merül fel aztán a kérdés, hogy vajon minden gyakorlat, ami egyszer megjelent valamilyen könyvben, újságcikkben vagy egy betegpénztár tájékoztatóján, nem-funkcionálisnak lett-e bélyegezve, véglegesen ki kell-e húzni a gyakorlatsorból, avagy nincs-e mégiscsak szükség egy differenciáltabb értékelésre, mint azt Wydra javasolja.
Fáj, recseg, ropog: mivel tesszük tönkre ízületeinket?
Ezzel a differenciáltabb szemlélettel a könyv gyakorlati részét is elő kívánjuk készíteni, mert ez a gyűjtemény is tartalmaz például olyan gyakorlatokat, melyeket a Wydra által megnevezett négy területen a nem-funkcionális kategóriába sorolhatunk Ezt végül minden testnevelőnek, illetve edzőnek saját felelősségére kell eldöntenie. A funkcionális erőedzés alapelvei Az erősítő gyakorlatok listájának megkülönböztetettebb szemléletével természetesen nem a funkcionális gimnasztika kétségkívül pozitív felismeréseit kérdőjelezzük meg.
Ha megpróbáljuk összefoglalni a kritikát, melyet az egyes nem funkcionális gyakorlatokkal szemben állítunk fel, akkor a funkcionális erőedzés következő alapelveit fogalmazhatjuk meg: Az erősítő gyakorlatok tervezésénél figyelembe kell venni a részt vevő izmok anatómiai előfeltételeit eredet, tapadás és elsősorban funkció. Az erősítő gyakorlatok kizárólag az izom funkciójának megfelelő mozgásokat foglalhatnak magukba külső ellenállással szemben.
A gyakorlatok végrehajtása közben nem terhelhetjük helytelenül a passzív mozgásszervet a részt vevő ízületeket.
Minden edzést előzzön meg egy jól felépített bemelegítés!
Ez gyakran főként a gyakorlatok befejező és végpozícióiban lép fel. Egy további alapelv nem a mozgáskivitelezés módját érinti, hanem azt a sebességet, mellyel végrehajtjuk a gyakorlatokat.
Ha az edzéscél nem követeli meg pl. Ha vétünk ez ellen a három alapelv ellen, akkor csak jól megalapozott döntésről lehet szó; ha egy gyakorlatnál vagy don felkészülés térdízületekre gyakorlat végrehajtási módjánál nagy terhelés éri a passzív mozgásszervet, akkor ezt csak úgy lehet eltűrni, ha — elsőként — meggyőzőek az előnyök a funkcionális másik gyakorlattal szemben nagyobb eredményesség az izomnövekedésre vagy az idegi vezérlésre vonatkozóan, motivációtartalom, előkészítés egy sportágravagyis ha az előnyök túlsúlyban vannak a hátrányokkal szemben, és — másodszor — ha a sportoló megfelelően tűri a terhelést.
Bejegyzések navigációja
Mivel az ágyéki csípőhajlító izom egy része az ágyéki gerincoszlopon ered és összehúzódáskor nagy húzófeszültségeket okoz Wirhed,már a végrehajtás közben erős terhelés éri ezt a területet pl. A nem-funkcionális hasizomgyakorlatokat gyakran lendülettel végzik bicskaaminek következtében fokozódik az ízületeket érő terhelés. A nem-funkcionális hasizomgyakorlatok egy további kritikus pontban is eltérnek a többi nem-funkcionális gyakorlattól: mivel itt elsődlegesen a csípőhajlítókat eddzük, ez hosszú távon előidézheti a medence előrebillenését és lordosis kialakulásához vezethet 3.
A hasizmokat erősítő gyakorlatok mellett a hátizmok erőedzése is további súlypontot képezett a nem-funkcionális gyakorlatok vitájában. A hasizmok és a hátizmok edzéséhez szükséges funkcionális-anatómiai ízületi gyomor-gél, valamint a mindenkori nem-funkcionális gyakorlatoknál fellépő hibák között egyértelmű párhuzamok mutathatók ki: A háterősítő gyakorlatokat érintő nem-funkcionális gyakorlatoknál elsősorban a csípőízületet nyújtó izmokat eddzük farizomzat és térdhajlító izmoknem a hát izmait.
A gyakorlatok közben a végső pozícióban az előrehajlás miatt erős terhelés éri a gerincet.
A profi ökölvívók általános felkészítése
Éppúgy mint a nem-funkcionális hasizomgyakorlatoknál, a nem-funkcionális háterősítő gyakorlatoknál is hiba a lendülettel végzett, túl gyors végrehajtás pl.
Így egyik gyakorlatnál sem fordulhat elő, hogy a nyújtott, izometriásan megfeszített törzset csípőízületben mozgatjuk. Ebből a célból a szerzők 12 gyakorlatot hajtattak végre a kísérleti személyekkel: öt gyakorlatot a hasizmokhoz A végrehajtás közben felületi elektródákkal fogták fel EMG, elektromiográfia azokat az idegimpulzusokat, melyekkel a részt vevő izmok összehúzódnak, és százalékosan kiszámították a maximális EMG-értékhez képest.
Csak az ilyen vizsgálatoknak köszönhetően tehetünk biztos kijelentéseket az erősítő gyakorlatok funkcionalitásáról. A térdízületek terhelése a lábizmok edzésénél A nem-funkcionális gyakorlatok felsorolásakor a has- és hátizomgyakorlatokon kívül főként don felkészülés térdízületekre olyan lábizomgyakorlatot szoktak megemlíteni kacsajárás, kozáktánc, térdhajlítások és felugrások mély guggolásból 4.
SÉRÜLT VAGY FÁJ A TÉRDE? A GYÓGYTORNA TARTÓSAN JAVÍTJA TÜNETEIT!
Azonban ez a példa azt is nyilvánvalóvá teszi, hogy az ilyen kritikus pontokkal nem szabad elhamarkodottan egyetérteni — legalábbis Bandi cáfolja azt, hogy az erős térhajlításoknál növekvő terhelés érné a térdkalácsot. Számításai, röntgen- és modellkísérletei azt az eredményt mutatták, hogy a térdkalácsnál a nyomás a térd °-os belső szögéig egyenesen növekszik, majd ellaposodik és kb.
- Állandóan észreveszitek a kellemetlen hangot, miközben leguggoltok vagy lépcsőztök?
- Mozgáskoncepciók – Köredzés | Digitális Tankönyvtár
- E-mail Az ízületi fájdalmak és a túlsúly közt szoros az összefüggés.
- Időskorúak gyógyszeres kezelése
- Arthrosis osztályozási kezelés
- Térdízület ízületi kezelése és táplálása
- A porckopás nem válogat - Sportime Magazin Hírportál
Ha az erős térdhajlítások mindig a térdízület sérüléséhez vezetnének, akkor teljesen érthetetlen volna, hogy miért részesítik előnyben a természeti népek nyugalmi helyzetként a mélyguggolást. Azonban a kételkedés ellenére a tények további tisztázásig a lábizmok edzésénél 90—° legyen a térdhajlítás belső szögének alsó határa. Figyelmet kell fordítani a gerinc tartására is: legyen egyenes és a lehető legfüggőlegesebb.
Segít az a tanács, hogy tekintetünket előre-felfelé irányítsuk, mivel ez a testreflexek miatt megfelelő tartást eredményez Közben — ugyanúgy, mint a has- és hátizomgyakorlatoknál — ügyelni kell arra, hogy lassan, ellenőrzötten végezzük a gyakorlatokat.
A nyújtógyakorlatok don felkészülés térdízületekre A nem-funkcionális erősítő gyakorlatok kritikája mellett hangsúlyt kapott a nyújtó gyakorlatok és a dinamikus nyújtási módszer funkcionalitásának kritikája is. Kritikai ábrázolásaival Knebel elindított egy vitát, melyet előzőleg Anderson és Sölveborn vetett fel.
"If" - Stuttering Obama Remix featuring Trump
Ebben elsősorban azokat a testtartásokat kifogásolják, melyeket az egyes nyújtó gyakorlatoknál fel kell venni és melyek következtében erőteljesen terhelődnek az ízületek.
Így ugyanúgy mint a saslengés nevű erősítő gyakorlatnál, a billenés nyújtó gyakorlatoknál is károsodás érheti a gerinc ágyéki részét. Míg ezt a részt minden további nélkül megilleti a kritika, addig a dinamikus nyújtással szembeni kifogások elhamarkodottnak és túlzónak tűnnek.
- Minden edzést előzzön meg egy jól felépített bemelegítés!
- Közös mustár
- Fáj, recseg, ropog: mivel tesszük tönkre ízületeinket?
- Törés az inak a vállízület hogyan kezelni
- Gyógytorna izületi fájdalmakra
- A Felugrások Technikája — qalendar.hu | Sportágspecifikus Felkészítés Online
Knebel szerint Ennek elkerülése végett Knebel funkcionális gimnasztikai nyújtó gyakorlatokat követel meg a gyenge, kitartott nyújtás elve alapján. Ezekkel a fejtegetésekkel Knebel, Sölveborn és főként Anderson A statikus végrehajtás mellett az Anderson, Sölveborn és Knebel szerinti gyenge, kitartott nyújtás azzal tűnik ki, hogy nem szabad maximálisan nyújtani — ez egy olyan nyújtási módszer, ami a maximális nyújtással összehasonlítva kevésbé hatékonynak mutatkozott Marschall, A megtartott nyújtáson kívül Sölveborn és később Knebel három további nyújtási módszert javasolt 9.
Ha a nyújtás előtt összehúzzuk a célizmokat, akkor a megfeszítés-ellazítás technikáról van szó CR, Contract-Relaxmelynél az ínorsó Golgi-ínszervek gátló hatást fejt ki a nyújtóreflexre, vagyis autogén akadályozásra kerül sor.
A CR-AC technikánál együtt hat a kölcsönös előrefelé akadályozás és az autogén akadályozás mechanizmusa. Németországban csak néhány tudós látott a többnyire angol nyelvű szakirodalomban olyan utalásokat, melyek nem támogatták a dinamikus nyújtás és a statikus nyújtás kritikáját, hanem éppen ellenkezőleg, inkább ellentmondtak azoknak.
Csak kevés tudós vette a fáradságot, hogy saját empirikus vizsgálataival hozzájáruljon ezekhez az ellentmondó vitákhoz.
10 gyakorlat, amelyek megakadályozzák a térd kattogását és fájdalmát
Az egyik első — ha nem a legelső — publikációként Wiemannt említhetjük. Don felkészülés térdízületekre és Wiemann egy másik közleményében, valamint Wydránál kimutatható volt, hogy sem a statikus nyújtással, sem a CR nyújtó technikával nem lehet elkerülni a nyúlási reflex kiváltását.
A felületi érzékelők segítségével rögzített elektromos jelek éppen ellenkezőleg, inkább nagyobbak, mint a dinamikus nyújtásnál. A megtartott nyújtásnak, illetve a mozgásterjedelem növekedésének a nagyobb hatékonysága nem nyilvánul meg sem a rövid idejű programoknál 5—15 perc, mint a bemelegítésnélsem a hosszabb programok keretében több hetes ; ellenkezőleg, alá van rendelve egyéb módszereknek.
Ez a szándék viszont részben túllőtt a célon és elfelejtették, hogy az a döntő, ki és milyen céllal végzi a gyakorlatot.
A dinamikus nyújtás módszerrel szembeni kritika csak kevés gyakorlat esetében állja meg a helyét favágó gyakorlat, lendületes karkörzésmelyek — ha maximális lendülettel hajtjuk végre őket de csinálta egyáltalán bárki így?
New Balance v3 A támasztékok jelölése: 15 ismert, stabil futócipőket is gyártó cég támasztékos modelljének belső boka felőli fotója.
A tudomány jelenlegi állása szerint személyes tetszéstől függően alkalmazhatók a különböző nyújtási módszerek, a dinamikus nyújtás is — sőt éppen az —, ha mérsékelt gyakorisággal és kiterjedéssel kis lendülettel hajtjuk végre őket.