Ez a 6 leggyakoribb sportsérülés - így előzhetjük meg a bajt

Boka bemelegítése sérülés után, LESÉRÜLT BOKÁJA? 10 ALKALOM GYÓGYTORNA HELYREÁLLÍTHATJA!

Bokafájdalom kezelése - bokasérülés gyógytorna - boka rehabilitáció

Ez a 6 leggyakoribb sportsérülés — így előzhetjük meg a bajt írta: Ridikül. Aki sportolásra adja a fejét, azzal sajnos bármikor előfordulhat, hogy egy rossz mozdulat, egy figyelmetlen lépés vagy egy előkészítetlen hajlítás során megsérül.

Némi vigaszt jelenthet talán, hogy ha már megtörtént a sérülés, akkor a duzzanatot is csökkentheti gyógytornával. Balesetnél, traumás sérülésnél a boka akár többszörösére is dagadhat.

Belenyilall a fájdalom, meghúzódnak az izmok, így okozva akár napokon át tartó kellemetlen érzést. De akár hosszan tartó, komolyabb gondunk is lehet egy váratlan, fájdalmas mozdulatból.

Mutatjuk, ez a 6 leggyakoribb sportsérülés, és így előzhetjük meg a bajt.

Bokatorna – Boka erősítés, nyújtás és egyensúly gyakorlatok – Harkányi Zoltán edzés és versenynapló

A szakemberek három dolgot szoktak leginkább emlegetni, ha a sportsérülések megelőzéséről van szó. Először is fontos az alapos bemelegítés: mozgassuk át az izmainkat a nyakunktól a bokánkig, bármilyen mozgásformát is választottunk, hogy egy kicsit ellazítsuk az izmokat, és felkészítsük azokat a nagyobb terhelésre.

A BEMELEGÍTÉS FONTOSSÁGA! Soha ne hanyagold el!

Másrészt végezzük helyesen a gyakorlatokat, az edzettségi szintünknek megfelelően. Harmadrészt pedig ne felejtsük el soha a nyújtást: akár az egyes gyakorlatok után, de az edzés végén mindenképp nyújtsuk ki az izmokat, hagyjuk, hogy megnyugodjanak. Sajnos azonban még egy alapos bemelegítés és a rendszeres nyújtás ellenére is előfordulhat olyan rossz mozdulat, figyelmetlen lépés vagy előkészítetlen gyakorlat, ami valamilyen sérüléshez vezethet.

Mutatjuk, ez a 6 leggyakoribb sportsérülésés így előzhetjük meg a bajt. Bokaficam Valószínűleg már sokunkkal előfordult, hogy péládul futás vagy ugrálás közben rosszul érkeztünk a talajra, beleléptünk egy gödörbe, nem figyeltünk, a bokánk pedig megrándult, kificamodott.

Futósérülések és gyógyításuk

A bemelegítés fontos, de ha megtörtént a baj, sajnos ki kell hagynunk néhány edzést, ne erőltessük, ne dolgoztassuk, amíg el nem múlik a fájdalom és meg nem gyógyul a boka.

Ha hosszabb ideig megmarad a fájdalom, érdemes orvoshoz fordulni — ez egyébként az összes sérülésre igaz. Fotó: iStock. A váll elülső sérülése A váll és a mellkas izmai jellemzően az előkészítetlen vagy szakszerűtlenül végzett súlyzózás következtében sérülhetnek.

Például ha a vállak bemelegítése nélkül emeljük a súlyokat, vagy ha a súlyok túl nehezek.

boka bemelegítése sérülés után

Elég lehet egy hirtelen, rossz mozdulat, és máris meghúzódnak a vállunk elülső izmai a hónalj tájékán — és akár napokig is eltarthat, hogy elmúljon a fájdalom. Ne terheljük, óvatosan masszírozhatjuk. És szükség esetén forduljunk orvoshoz.

boka bemelegítése sérülés után

A váll sérülése A váll elveszíti az ízületi fájdalmakat, amikor a felkar felső részén lévő izom sérül. Az előzőhöz hasonlóan súlyzózás közben sérülhet, de boka bemelegítése sérülés után vagy lökő mozdulat során is megsérülhet ez az a terület, ahová például az injekciókat is kapjuk.

boka bemelegítése sérülés után

Bemelegítéssel és a gyakorlatok szakszerű végrehajtásával elkerülhető a baj. Ha mégis bekövetkezik, pihentessük, masszírozzuk — és ha kell, keressünk fel egy szakembert a problémával. Az alsó lábszár sérülése A sípcsontfájdalom főleg a futók körében lehet ismerős, de az ugások például ugrókötél, trambulin miatt is bekövetkezhet.

  • Ez a 6 leggyakoribb sportsérülés - így előzhetjük meg a bajt
  • Túlterhelte a bokáját és most fáj?
  • Elég egy rossz mozdulat vagy egy rejtett gödör az úton, és már meg is történt a baj.
  • Szakértőink Csanya Terepfutóként, versenyszervezőként és a Terepfutás.
  • Görbicz Anitának is részleges szakadása volt az idén és ő is csak ennyit hagyott ki.
  • Ízületek fájnak egy vírusos fertőzés után

A sípcsont körüli izomgyulladás megelőzéséhez a legjobb, ha befektetünk egy jó futócipőbe, és a futópályát is úgy választjuk meg, hogy a kemény beton vagy aszfalt helyett inkább elmegyünk egy kiépített futópályára, ahol nem ütődik a lábunk a kemény talajhoz minden egyes lépésnél. Szalagszakadás Főként a lábfej, illetve a láb sérülése, különösen a boka- és a térdszalag szakadása fordul elő.

  1. Kutás Mercédesz - gyógytornász, manuálterapueuta, fizikoterapeuta Rendelési idők a képre kattintva!
  2. Futósérülések és gyógyításuk Apró fájdalmak, húzódások.
  3. Они могут быть опасными, как ты помнишь, но, если разобраться во всей этой чепухе, которой спекулирует Совет, нетрудно понять, что неспровоцированных нападений со стороны игуан почти не .
  4. Mikrohullámú ízületi kezelés

Ez jellemzően akkor történik meg a legtöbb esetben, amikor türelmetlenek vagyunk, és rövid idő alatt szeretnénk valami olyasmit elérni, amire még nincs felkészülve a szervezetünk, nem elég edzettek az izomzatunk vagy az ízületeink. Többek között a hirtelen terhelés következtében fordulhat elő.

boka bemelegítése sérülés után

Vagyis legyünk türelmesen, fokozatosan eddzünk, és idővel majd elérjük a vágyott célunkat. Derékfájdalom A deréktáji fájdalomhúzódás is gyakori sportsérülés — többek között a gyakorlatok végzése közbeni helytelen testtartás következménye lehet. A helyes testtartás több szempontból is fontos.

Bokaszalag húzódás — a futók gyenge pontja A kocogás-futás napjainkban egyre növekvő tendenciát mutat, hiszen nem igényel túl sok felszerelést, és tulajdonképpen bárhol van lehetőség rá, hogy átmozgassuk magunkat. A legjobb benne, hogy életkortól teljesen független, egészen fiatalon és idős korban is végezhető. Alkalmazásával a szervezet egészségi állapota igen szépen fejleszthető, arról nem is beszélve, hogy a fogyni vágyóknak talán az egyik legjobb megoldás a futás.

Egyenes háttal, egyenes gerinccel végezzük a gyakorlatokat, a felüléseknél pedig legyen a derekunk is a talajon, vagy alkalmazzunk valamilyen alátámasztást, de ne erőltessük a csigolyákat. Álló helyzetben ne toljuk előre a csípőnket, és ne is görnyedjünk előre a felsőtestünkkel. Ahogy a testnevelők mondják mindig: húzzuk ki magunkat.

boka bemelegítése sérülés után

Ezek mellett gyakrabban előfordulhat porcleválás, vállrándulás, a comb izmainak húzódása és bicepszrándulás. A felsorolt séüléseket látva pedig remélhetőleg már senki nem mismásolja el a bemelegítést, és a gyakorlatokat se végezzük felelőtlenül.

Hogyan lehet megelőzni a bokasérüléseket?

Ha kell, kérjük ki egy edző vagy gyógytornász véleményét, hogy melyik gyakorlatot végezhetjük, és hogyan. Valamint a már szintén említett edzés végi nyújtást se felejtsük el.

boka bemelegítése sérülés után

És ha mégis bekövetkezne a baj, szükség esetén mindenképp boka bemelegítése sérülés után orvoshoz.