Hogyan kezeljük a csontok ízületeit, Női Egészség Éve 2020
Tartalom
Hogyan gyógyulj ki a porckopásból?
Kelleni fog! Az ízületvédők az egyik alap kiegészítők ha hosszú távon gondolkodsz a fájdalommentes mozgást illetően. A sportolók, és manapság már a hétköznapi emberek egyik leggyakoribb panasza is az ízületek fájdalma. Mindezek ellenére az edzőtermi beszélgetések során igen ritkán esik szó arról, hogy mit is lehetne tenni ez ellen, vagy ha már megtörtént a baj, hogyan kezeljük.
Az elsődleges csont-ízületi fájdalmak
Ízületvédő Az ízületi fájdalmak okát szinte mindig pontosan meg lehet mondani. Az első és leggyakoribb oka a kellemetlenségeknek a bemelegítés hiánya, amit az emberek többsége igencsak félvállról kezel.
- Ízületi fájdalom ízületi fájdalom miatt
- Ráncok a lábujjak ízületeiben fájdalommal
Emellett komoly panaszokat okozhat még a túl gyakori vagy túl hosszú ideig tartó edzés, a túl nagy terhelés, amire az ízületek még nem készültek fel, helytelen súlyválasztás, a levezetés és nyújtás hiánya az edzés végén, helytelen táplálkozás, és a hibás gyakorlat végrehajtás. Tehát, az izmaid hiába állnak kész a keményebb edzésekre, ha azonban az ízületeidet túlterheled hosszú időre elbúcsúzhatsz a kondi teremtől. Ebből pedig világosan kiderül, hogy megfelelő ízületi működés nélkül nincsen megfelelő izommunka sem!
Az ízület felépítése: A csontok egymással érintkezve ízületeket képeznek.
EXTRA AJÁNLÓ
Az ízület felépítése határozza meg a lehetséges mozgás kiterjedését és irányát. Az ízületek alkotóegységei stabilitást adnak, és egyben csökkentik az állandó használatból eredő károsodás lehetőségét. Az ízületi tok kívülről teljesen körülzárja az ízületet, de egyben elég rugalmas ahhoz, hogy lehetővé tegye a mozgást és erősen összetartsa az ízület részeit.
A térdfájdalom sokakat érint, és számos oka lehet. Ez az 5 leggyakoribb oka és kezelési módja. Sportsérülés Leggyakrabban a sporttevékenységgel összefüggésben alakul ki a szalagsérülésa porcszakadás és a futótérd. Ez utóbbi tulajdonképpen az inak gyulladását jelenti, ami a túl sok vagy helytelen technikájú futás, síelés vagy kerékpározás következtében jön létre.
A tokot belülről ízületi hártya béleli, melynek sejtjei termelik az ízületi folyadékot. A csontok végét sima, kemény, kopásálló védőszövet: az ízületi porc védi, mely mozgás közben felfogja a rázkódást, minimálisra szorítja a súrlódást.
Ugyancsak ízületi porcok párnázzák ki a két csont közötti rést is, és így a testsúly egyenletes eloszlását segítik. Az ízületi tömlők folyadékkal telt kis tasakok, melyek olyan szomszédos képletek között biztosítják a siklást, ahol az egymáshoz történő súrlódás, kopást, esetleg szakadást eredményezne.
Az ízületi tok stabilitását ínszalagok, izmok biztosítják. Az ízületi fájdalmakat többféle probléma okozhatja, a három leggyakoribb az ízületi gyulladás, a nyáktömlő gyulladás valamint az ín- és ínhüvelygyulladás.
Lássuk kicsit részletesebben: Az ízületi gyulladásnak arthritis több típusa is létezik, azonban többnyire vagy reumatikus ízületi gyulladás vagy osteoarthritis áll fenn. Utóbbi az ízület elhasználódását jelenti, ami kifejezetten a testépítőket és az atlétákat érinti. A kopás úgy alakul ki, hogy a két csont súrlódik és emiatt recés felületűvé válik, ami erős fájdalmat okoz.
Térdfájdalom kezelés akupunktúrával
A nyáktömlő gyulladása bursitis során a nyáktömlők bursák hogyan kezeljük a csontok ízületeit, amik a csontos kiemelkedéseket fedik, és ezáltal kipárnázzák őket, begyulladnak jellemzően a könyöknél és a vállnál. Semmiképpen ne hagyjuk kezeletlenül, hiszen a bursák felelnek az izmok és inak csontok feletti elmozgásáért is, így betegségük komoly gondokat okozhatnak, és nemcsak az edzések során. Ízületvédő táplálékkiegészítők Mi a megoldás?
Zselé Na nem a gyümölcs zselé, bár nem járunk távol az igazságtól, ugyanis a zselatin rengeteg ételnek is az összetevője.
Ízületi fájdalmak okai és kezelése
A zselatin alapvetően állati kollagénből készül, tehát pl. A kollagénben található kötések lebontásával keletkezik maga a zselatin. A zselatin egyébként esszenciális ózonkezelés artrózis esetén, ami a sejtek és a testszövetek összetartásához szükséges.
Magas az aminosav tartalma, mely olyan kollagénformáknál játszik fontos szerepet, mint a prolin és a glicin. Bár a szervezet elő tudja állítani a prolint és a glicint, ám bizonyos körülmények között ez mégsem elég és plusz bevitelre van szükség.
Kutatások mutatták ki, hogy naponta 10 gramm hidrolizált zselatin csökkenti a fájdalmat, és elősegíti az általános ízületi egészséget, de emellett biztosítani kell a megfelelő kalcium bevitelt hogyan kezeljük a csontok ízületeit. Omega 3 Manapság egyre többen fedezik fel ismét az Omega 3 áldásos hatásait a szív- és érrendszerre, teljesítményre vagy az agyi funkciókra. Ám ide tartozik például az is, hogy az Omega 3 képes mérsékelni a fájdalmat bármilyen gyulladásos esetben.
Ennek, pedig azaz egyszerű oka, hogy ez egy olyan esszenciális zsírsav, aminek szerepe van a gyulladás csökkentésében. Erre kiválóan alkalmas a lenmagolaj vagy a halolaj, akár kapszula formájában is. Bővebben az Omega zsírsavakkal egy korábbi cikkünkben foglalkoztunk. Glükozamin A glükozamin az egyik legelterjedtebb természetes anyag, amelyet a porcelváltozások megelőzésére és kezelésére használnak.
A glükozamin a szénhidrátok csoportjába tartozó vegyület, melynek molekulájában a szénhidrátokat általánosan alkotó szén, hidrogén és oxigén mellett nitrogént is találhatunk.
A rovarok páncélját alkotó kitin tulajdonképpen polimer rendkívül sok összekapcsolódott molekula glükozamin. A glükozamin esszenciális része a porcnak, az ízületi folyadéknak és az ízület más részeinek is. Funkciója szerint segíti a súrlódásnak kitett ízületi szövetek működését és a porcszövetek újraképződését. Tanulság Ha te is azon sportolók közé tartozol, akik rendszeresen küzdenek különféle ízületi fájdalmakkal, akkor három teendőd van.
Először is vizsgáld felül az edzésedet — megfelelő időtartam, pihenő idő, súlyválasztás, bemelegítés és nyújtás. Másodszor is keress fel egy jó szakorvost és vizsgáltasd ki magad. Harmadik lépésként pedig tedd rendbe az étkezésedet és válassz megfelelő táplálék kiegészítőket.
Testünk mozgatórugói — csontok, porcok, izmok, ízületek Kérlek, ajánld másoknak is: Mindennapjainkban bele sem gondolunk talán, hogy testünk milyen komolyan összehangolt munkafolyamatokkal teszi lehetővé számunkra a mozgás szabadságát — egészen addig, míg egyszercsak hiba csúszik a rendszerbe, és a sporttevékenységek, vagy az addig természetes könnyedséggel végzett mozdulatsorok nehézkessé válnak, fájdalmat idéznek elő. A felnőtt ember testvázát csont alkotja, melyek már a magzati korban fejlődésnek induló flexibilis porcokból a csontosodási folyamat során nyerik el szilárd állagukat. Legmeghatározóbb komponensük a kalcium, melyet a véráram a csontokból továbbít a többi szerv felé. A csontok kapcsolódásánál lévő ízületek a mozgás biztosításáért felelnek. Végződéseiken találhatók a porcok, melyek mozgásáról az ún.
Hidd el nem éri meg az ízületek kárára spórolni, hiszen ízületek nélkül, nincsen edzés sem. Kattints a képre és tudj meg még többet a ízületi problémákról!
Peak Man.
