Funkcionális gimnasztika

Ízületi fájdalom és nyújtás után

A jóleső feszülés kellemes érzéssel tölt el minket, a stretching ízületi fájdalom és nyújtás után biztonságot ad, és azt gondoljuk, mi aztán tényleg mindent megtettünk testünk védelme érdekében.

Azonban bármennyire is hihetetlen, a legújabb kutatások azt bizonyítják, hogy a nyújtás többet árthat, mint amennyit használ.

Sok esetben a stretching pont az ellenkezőjét eredményezi annak, amit szerettünk volna elérni. Így például nem véd meg minket a sérülésektől, nem enyhíti az izomlázat, sőt, van úgy, hogy pont a nyújtás idézi elő azt.

ízületi fájdalom és nyújtás után

Ráadásul az edzés előtti nyújtás rövidtávon sok erőt kivesz belőlünk. Cikkünkben mutatunk három nyújtással kapcsolatos mítoszt és négy helyes nyújtási módot is.

A nyújtás nem enyhíti az izomlázat. Az a szomorú igazság, hogy a nyújtás nem mulasztja el az izomlázat, sem a tartós izomfájdalmakat. Az izomlázat mikroszkopikus méretű, apró szakadások okozzák az izomrostokban.

ízületi fájdalom és nyújtás után

A szakadás helyén gyulladás keletkezik, és ez okozza a tulajdonképpeni fájdalmat. Így mind a  bemelegítő, mind a nyújtó gyakorlatok hatástalanok az izomlázzal szembenmivel az az izomrostok fizikai túlterhelése miatt következett be. Az edzés utáni masszás csökkentheti az edzés utáni izomlázat, de a már kialakult izomlázat nem feltétlen enyhíti.

A fájdalmas góc meleg vizes borogatása, illetve a szaunázás viszont jót tesz az izomláznak, mert a meleg hatására javul az izom vérkeringése, és felgyorsul az izomrostok regenerálódása.

  1. Néhány egyszerű gyakorlat vállfájdalom ellen hatásos lehet a mindennapokban a fájdalom enyhítésére.
  2. Boka bemelegítése sérülés után
  3. Kézi ízületi kezelési receptek
  4. Ízületi gyulladás ujjkezelés
  5. Mi a flexibilitás?

A nyújtás rövidtávon gyengíti az izomerőnket. Talán sokakat meglep, de a statikus nyújtás átmenetileg csökkenti az érintett izmok erejét, különösen robbanékony mozgások esetén. Nyújtás után az ember lassabban lendül bele a futásba, nehezebben emeli meg súlylökésnél a súlyt, kevésbé ugrik magasra.

ízületi fájdalom és nyújtás után

A stretching ugyanis sok energiát kivesz az izmokból, ezért képtelen ezeknél a hirtelen, gyors mozdulatoknál az erőtartalékát mozgósítani. Egy futás-kísérletnél azonban paradox módon bebizonyosodott, hogy minél hosszabb távokat futottak a tanulmány résztvevői, időeredményeiket tekintve, annál inkább kiegyenlítődött a különbség a nyújtással és a nyújtás nélkül végzett teljesítmények között, és a különbség három kilométer környékén el is tűnt.

A nyújtás nem hosszabbítja meg az izmokat.

5 nyújtás, ami enyhíti a térdfájdalmat

Ha nyújtjuk az izmunkat, az hosszabb lesz, ugye? A legtöbbünk legalábbis azt gondolja, hogy ez a mechanizmus áll a nyújtás hátterében. Egy nemrég megjelent tanulmány  szerint a nyújtás nem hosszabbítja meg az izmokat, hanem megváltoztatja az izomzat elasztikusságát és ezzel a nyújtás toleranciája is nő. Így az, aki már gyakorlott nyújtó, azoknál a nyújtásra jelentkező fájdalom később jelentkezik.

Izomhúzódás: Mi a myalgia?

A stretching gyakorlatok hatására azonban nem áll be változás izületek és az izmok működésében. Emiatt fordulhat elő, hogy a nyújtógyakorlatok dacára miért szenvedünk el sérülést.

Tehát a nyújtás, mint sérülést megelőző technika a tudomány jelenlegi állása szerint nem a legmegfelelőbb módszer.

Ez nem azt jelenti, hogy nem szükséges bemelegíteni, hanem azt, hogy a fókusz nem a stretchingen van. Az izomzat mechanikai nyújtására a stretching mellett aktív izommunkával is lehetőség van.

A combhajlító izom húzódása

Az izomműködések közül az excentrikus működés áll a flexibilitás növelése miatt a kutatások középpontjában. Feltételezések szerint az excentrikus működés során az izomzat mikroszerkezetében olyan változások jönnek létre, amely az izomzat hossznövekedéséhez vezethetnek. Az excentrikus izomműködés során a külső erő nagyobb, mint az izom által kifejthető legnagyobb erő, ezért az izom hossza növekszik és a feszülése nő. Ez a a könyökízülethez kapcsolódó izomgyulladás gyulladása izomműködés az izmok erejének növelését célzó módszerek egyik elsősorban választott technikája.

Ha fekve nyomunk, a súly kinyomása a koncentrikus, hiszen ilyenkor a mellizom összehúzódik. Amikor a súlyt leeresztjük a mellkasra, a mellizom meghosszabbodik, ez az excentrikus típus.

Excentrikus összehúzódáskor a kifejtett erő nagyobb, mint maga az izomerő, azért aztán az izom meghosszabbodik.

Hogyan nyújtsunk helyesen? Ha nagy erőkifejtésre van szükségünk egy edzés vagy verseny során, ízületi fájdalom és nyújtás után például emelünk, sprintelünk, vagy gyors mozdulatváltásokat végzünk, akkor ugorjuk át a statikus nyújtást.

Az izom rugalmassága dinamikus nyújtással fejleszthető. Dinamikus nyújtások például, a lassú, kontrollált láb- karlendítések vagy felsőtest csavarások. A dinamikus nyújtás kontrollált végtagmozgásokból áll, amelyek fokozatosan növelve a mozgáspályát elérik annak határát.

Ez nem azonos a rugózó nyújtással, ami a lendületet felhasználva túllép a maximális mozgásterjedelmen!

Frányó Eszter

Kivitelezés közben a légzés legyen könnyed, természetes. Ha izomlázunk van, vagy edzés közben meghúztuk valamelyik izmunkat, akkor nyújtás helyett inkább végezzünk könnyű kardió edzést, például sétáljunk.

ízületi fájdalom és nyújtás után

Így enyhíthetjük a fájdalmunkat, anélkül, hogy tovább rontanánk a helyzeten. Lehet, hogy furcsa szemekkel néznek majd ránk az edzőteremben, amikor nyújtás helyett az úgynevezett foam roll-lal, azaz habszivacs hengerrel végzünk enyhe átmasszírozó gyakorlatokatazonban nyújtás helyett még mindig ez a legkíméletesebb módja izmaink bemelegítésének.

Az írás az Országos Gerincgyógyászati Központ munkatársainak közreműködésével készült.